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노안 예방 방법 눈건강에 좋은 3분 눈운동 정리


사람은 누구나 나이가 들면 노이이 되드시 눈이 늙어서 나타나는 노안은 피할 수 없습니다 다만 늦출 수는 있다고 합니다 보통 노안이 생기면서 시작되는 백내장 80세 이상 대부분이 백내장성 노안을 겪고 있는 현대에 늦기전에 자가진단을 통해 미리 노안을 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다 노안을 방치하면 치매의 위험과 심하면 실명까지 발생하기 때문에 노안 예방은 반드시 중요시 되어야 합니다






1. 노안이 치매와 연관이 있다


노안으로 발생될 수 있는 가장 큰 문제점은 실명의 위험

그에 앞서 사람들이 간과하는 부분이 바로 치매와의 연관성 입니다 



노안과 치매가 대체 무슨 연관성이 있는것일까?


눈은 뇌의 일부분이라 생각할 수 있습니다 뇌신경 12개 중 6개가 눈을 지나가기 때문에 뇌의 일부분이라 생각할 수 있습니다 또한 뇌가 처리하는 정보의 약 83%가 눈을 통해 들어가는 정보가 큰 비중을 차지하기 때문에 노안으로 인한 정보전달력이 줄어들면 치매의 위험이 나타 날 수 있습니다



또한, 머리로 올라오는 혈액의 일부가 눈으로도 사용이 되는데 노안으로 인해 뇌로 올라가야 하는 혈액이 눈에 몰리게 되면 뇌가 써야 할 혈액이 부족하게 되고 이로인해 산소, 영양분 부족이 결국 뇌세포를 손상 시키게 됩니다 따라서 노안이 치매와 연관이 있다는 사실은 그만큼 눈 건강에 관심을 기울일 필요성을 강조하는 것입니다








2. 백내장과 녹내장 정확히 어떤것인가



노안에 대해 설명이 필요하다고 봅니다

우리 눈에는 카메라 렌즈처럼 초점 맞추는 역할의 수정체가 있는데 가까운 것을 볼때는 두꺼워지고 먼곳을 볼때는 얇아지며 두께를 조절해 초점을 맞추는 역할을 합니다 먼곳을 바라보다 가까운 곳을 바라보면 살짝 흐릿했다가 다시 돌아올때 수정체 탄력 저하로 인해 두께의 조절이 느려지거나 변형이 안 되는 현상을 노안이라고 합니다



백내장 (cataract) 폭포가 내려 뿌옇게 보이는 현상

수정체가 뿌옇게 변하는 증상으로 말 그대로 수정체의 문제로 인한 현상이기에 수정체를 교체할 수 있는 치료가 가능합니다


녹내장 (glaucoma) 청록색으로 보이는 안쪽에 생긴 장애라는 말로 백내장과는 달리 녹내장은 망막 손상이 원인이기 때문에 바꿔 끼울 수 있는 성질의 것이 아니기에 녹내장이 문제일 경우 실명의 위험까지 예견하고 있습니다



30대와 40대 젊은 층에서 유행하는 노안 이유는 무엇인가


빠른 문명의 발전은 삶을 편리하고 윤택하게 해주지만 과거 기계의 힘보다 신체를 움직여가며 스스로 노동으로 인한 신체의 균형을 맞춘 것이 반해 모든 것이 스마트폰과 컴퓨터 하나로 이루어지는 현대 접어들면서 가장 먼저 혹사당하는 것이 바로 눈 입니다 특히 젊은 층에서 평균 6시간 이상 눈을 깜빡이는 습관이 현저히 떨어지면서 수정체의 관리 소흘이 결국 노안을 앞당기게 되고 젊은 층의 노안의 진행이 점차 빨라지고 있다합니다






3. 외출시 선글라스 착용은 자외선을 차단하는 좋은 습관


자외선에 노출된 눈 활성산소의 공격에 노출이 되어 있다


스마트폰의 사용율이 높아지면서 시력 저하가 발생 할 수 있는 것과 또 한가지 자외선 노출에 의한 활성산소로 인한 노화로 인해 최근 야외활동시 선글라스 착용을 권장하고 있습니다 실제 선글라스 렌즈가 약 70% 정도의 자외선을 차단하기 때문에 눈이 받는 피로도가 현저히 떨어진다고 합니다 단, 선글라스 구입  후 약 2~3년이면 자외선 차단 기능을 상실하게 되고 오히려 피로감이 더 몰릴 수 있기 때문에 주의해야 합니다







노안 자가테스트


1. 현재 40세 이상이다

2. 가까운 곳과 먼 곳을 볼 때

초점이 잘 안 맞고 뿌옇게 보인다

3. 책 읽을 때 두통, 어지럼증 증상이 있다

4. 시야가 흐리고 불쾌감이 있다

5. 스마크폰 글자를 기본보다 크게 설정한다

6. 휴대폰, 신물을 볼 때 갈수록 거리가 멀어진다



위의 내용 중 한 가지라도 해당이 되면 노안 초기를 의심할 필요가 있고 세 가지 이상 해당된다면 노안 검사를 받아볼 것을 강요합니다 아마 대다수 50대 이상이면 위의 내용에 크게 공감을 하겠지만 그래도 의심이 된다면 손쉽게알 수 있는 테스트가 있습니다








천원짜리 지폐를 한 장 꺼냅니다

앞면 하단 한국은행 총재라는 작은 글씨를 눈앞에 갖다 댄다음

잘 보일때까지 앞으로 쭉 내밀어 줍니다 이때 눈과 지폐 사이 30cm 넘으면 노안







노안에 대한 위험성과 자가진단을 확인했으니 이제 노안 예방법에 대해 알아보겠습니다

3분 눈 운동법이라고 해서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동법입니다


1단계 눈을 촉촉하게 만들어라


눈이 건조하면서 시작되는 노안 때문에 눈을 촉촉하게 해주는 것이 예방법의 하나





눈을 깜빡이는 것을 의식적으로 반복하라

정상적인 눈 깜빡임은 1분에 15번, 4초에 1번 정도 깜빡여야 정상이지만 책, TV, 스마트폰, 게임 등과 같이 몰입이 수운 것을 즐길 때 무의식적으로 눈깜빡임을 하지않게 됩니다 눈을 깜빡이는 것 만으로도 눈을 촉촉하게 할 수 있기 때문에 평소 의식적으로 반족하는게 중요합니다







2단계 눈의 초점을 맞추는 원근 운동


초점이 맞지 않아 생기는 노안 이것을 예방하는 운동법으로 눈의 초점을 조절하는 근육을 단련시키는 이른바 초점 조절운동법


먼저 눈 앞에 검지를 대고 10초간 응시합니다

이후 먼 곳을 10초간 응시하세요

1분간 10초 간격으로 가까운 곳과 먼 곳을 반복하는 것으로 효과를 나타냅니다








3단계 빛에 적응하는 명암 운동


먼저 양 손을 비벼 마찰열을 발생합니다

손을 오목하게 만들어서 눈을 덮는데 이때 눈을 뜬 상태로 10초 유지

이 과정을 1분간 반복하는 것 만으로도 건강해지는 느낌이 든다네요







3분 운동 후 천원짜리 지폐로 확인했던 자가테스트를 하면 이전과는 놀랍게 바뀐 눈의 상태를 확인 할 수 있게 됩니다 습관처럼 꾸준히 반복만 해도 눈의 노화를 훨씬 늦출 수 있다고 하며 3분이라는 약간의 짬을 내면 눈 건강을 지킬 수 있다고 하니 오늘부터 바로 시작하세요 참 노안을 막는데 깻잎이 당근이나 케일보다 효과가 있다고 하니 깻잎 많이드세요

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